Jak plánovat v období rychlého růstu a nastupující puberty, na jehož konci by měl být hráč kompletně technicky a takticky vybaven?
Trénování tréninku (věk chlapci: 11 – 13 let, dívky: 10 – 12 let)
Cíl: upevňování technických dovedností a zdokonalení úderů
Prostředek: multifeeding, badmintonová cvičení, tréninkové zápasy, atletická a všesportovní příprava
Dílčí zásady a cíle:
- badminton: rozvoj škály úderů a pohybových dovedností, významné zapojení taktických prvků do tréninku,
- neuspěchat „postaršení“ (především u dívek) a odmítnout „honbu za medailemi“,
- pozor na upevnění motivace k překonání první stagnace výkonnosti a nezdarů (v tomto věku je statistiky velmi časté „ukončení kariéry“),
- fyzická příprava: důraz další rozvoj rychlosti a dynamiky a její využití při pohybu na kurtu, první silové a vytrvalostní tréninky, růst = posilování jen s vlastní vahou.
Struktura týdenního mikrocyklu a turnaje:
- počet tréninkových jednotek: 4 – 8 (60 – 120 minut),
- příprava dle tréninkového plánu (důsledná periodizace), první setkání s turnajovou zátěží a únavou (nutnost regenerace a vzhledem k růstu a zatížení i fyzioterapie),
- počet turnajů/zápasů v roce: ca 15 – 20 / ca 60 (principu třetin; všechny disciplíny)
Trénování detailů (věk chlapci: 13 – 16 let, dívky: 12 – 15 let)
Cíl: konečné doladění techniky úderů a pohybu
Prostředek je volen vždy s důrazem na rozvoj konkrétních dovedností: multifeeding, badmintonová cvičení, tréninkové zápasy, speciální atletická a fyzická příprava (posilovna)
Dílčí zásady a cíle:
- badminton: na konci období je hráč kompletně technicky a takticky připraven! Formování individuality hráče a specializace na jednotlivé disciplíny (odlišné pojetí hry dle disciplín, jakož i odlišné tréninkové jednotky dle disciplín), strategie a taktika na vysoké úrovni, výsledky poprvé začínají hrát roli (zápasový stres; získávání zápasové zkušenosti),
- nejpozději v závěru období rozhodnutí, na jaké úrovni se badmintonu věnovat (vyhodnocení cílů a ochoty investovaného úsilí, času a peněz); v případě přípravy na evropské úrovni zcela jiné zásady, cíle a trénink,
- kombinace „škola-badminton“ (přechod na gymnázium/střední školu),
- fyzická příprava: důraz na rychlost a dynamiku, rozvoj obratnosti a stability („core“), budování základů vytrvalosti, posilování s vlastní vahou a po ukončení růstu postupný rozvoj cvičení v posilovně.
Struktura týdenního mikrocyklu a turnaje:
- počet tréninkových jednotek: 6 – 10 (60 – 150 minut, dle období, cílů a výkonnosti),
- komplexní příprava dle tréninkového plánu (důsledná periodizace), nezbytná regenerace (fyzioterapie!),
- počet turnajů/zápasů v roce: ca 17 – 22 / ca 70 – 80 (princip třetin; zkoušení všech disciplín; v závěru období volba hlavní a doplňkové disciplíny)
Autor: Josef Rubáš
